Af Anna Moeslund, fra projektet omGANG.

Der er tonsvis af sundhedsmæssige fordele ved en god gåtur. Som de halv-nørdede fysioterapeutstuderende Anne, Emilie og jeg er, synes vi, at det er vældigt fascinerende, hvor godt en jævnlig gåtur er for både krop og sind.

Anna, Anne og Emilie - omGANG

Emilie, Anne og Anna fra omGANG

Gang = Metabolisk fitness

Selve det “at gå” er en træningsform med lav intensitet. Et mere fancy ord for det er, at du træner metabolisk fitness. Når du træner din metaboliske fitness, forbedrer du din stofskiftekondition, hvorimod en træning med højere intensitet som løb, aerob fitness, også vil bedre din kredsløbskondition.

Når du øger din stofskiftekondition, forbedres din evne til at optage og omsætte næring i dine muskelceller. Og det fede ved at øge din metaboliske fitness er, at der hurtigt ses ovenstående effekt. Men hvad der kommer let, går let, og derfor skal den også vedligeholdes for at din forbedring ikke mistes igen. Derfor:

Nøgleord for metabolisk fitness: regelmæssighed

Ønsker du en uddybende forklaring på metabolisk fitness, så tjek endelig https://denstorevandring.dk/kan-din-gaatur-taelle-som-traening/ ud.

 

Borg Skala

Kan alt det med forskellige intensiteter under træning virke som en by i Rusland, kan nedenstående Borg-skala hjælpe dig med at få overblik over din træningsintensitet ift. træningseffekt.

Borgskala - omGANG

Ifølge Borg-skala opnår du derfor en sundhedseffekt ved at ramme trin 11-13 under din træning.

Udover ovenstående er en gåtur både nemt, gratis samt ikke nødvendigvis tidskrævende. Det giver krop og sind et pusterum fra hverdagens travlhed og sætter gang i kreativiteten. Derfor deler jeg her flere af de sundhedsmæssige gevinster med dig:

1. Forebygger knogleskørhed

At gå giver “stød” op gennem vores knogler, hvilket gør dem stærkere. Det er under voksealderen, at vores knogler påvirkes mest, men det er aldrig for sent at styrke dem.

Borgskala

Fx daler risikoen for at få knogleskørhed i hoften med helt op til 40 procent, hvis du går flittigt (ifølge Ældresagens hjemmeside)

2. Ikke behov for restitution

Efter en god løbetur eller en styrketræningssession har kroppen brug for restitution, men du vil sagtens kunne gå en tur flere dage i streg. Er du dog primært stillesiddende eller liggende og ikke vant til at gå i løbet af dagen, vil en hviledag eller to være en god fordel i opstartsfasen.

3. Dit hjerte vinder stort, når du øger din metaboliske fitness

Relativt hurtigt vil dit hjertes pumpefunktion øges, hvor selve hjertets reelle størrelse først øges senere. Jo højere din intensitet under gang er, jo større effekt.

Ifølge Sundhedsstyrelsen reducerer det bl.a. risikoen for tidlige hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes

4. Udskillelse af endofiner og serotonin

Serotonin er med til at regulere din søvn. Det er også en form for ”stress-kontrollør”. Derfor er en gåtur en fantastisk idé, hvis du føler dig bl.a. rastløs. Derudover sker frigivelsen af endofiner også under fysisk aktivitet. De er bedre kendt som lykkens hormoner.

5. Kan hjælpe til vægttab

Såfremt du indtager den mængde mad, der svarer til dit ligevægtsindtag (link til ligevægtsberegner), vil en daglig gåtur kunne øge din forbrænding, og derved sætte dig i kalorieunderskud.

Det kan til tider være svært at komme op af sofaens lune ”klør”, men det kræver energi at få fornyet energi. Så tæl til 3, snør skoene og kom afsted. Det vil du ikke fortryde. 😀

Anna, Emilie og Anne - omGANG

Anna, Emilie og Anne