Af Emilie Risgaard
Du har garanteret hørt, at du helst skal gå 10.000 skridt hver dag og gerne være aktiv i mindst 30 minutter dagligt, men ved du egentlig hvorfor? Der er rigtig mange gode grunde til at følge disse anbefalinger, da du derved kan forebygge et hav af forskellige fysiske og psykiske sygdomme, opnå bedre søvn og højere humør.
De magiske 30 minutter
Sundhedsstyrelsens anbefalinger lyder, at du skal være fysisk aktiv ved ”moderat intensitet” i mindst 30 minutter dagligt. Ved moderat intensitet menes, at du er let forpustet under aktiviteten og derudover skal aktiviteten gerne være udover dine andre daglige gøremål.
Dette bliver anbefalet for at mindske risikoen for flere livsstilssygdomme som type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og flere typer cancer mens det også styrker kognitionen og dit mentale helbred. Der skal dog være et lille tryk på ”MINDST 30 minutter”, da al ekstra aktivitet kun vil øge de gavnlige effekter. 
Hvis du ikke ryger, spiser en sund og varieret kost med fokus på groft og grønt samt er fysisk aktiv efter anbefalingerne, kan du øge din levetid med op til 14 år, viser en engelsk undersøgelse.
Dit mentale velvære kan også forbedres ved at overholde anbefalingerne. Er du regelmæssigt fysisk aktiv, kan du nemlig mindske risikoen for at udvikle en depression med op til 2,4 gange set i forhold til, hvis du var inaktiv.
En overkommelig måde, hvorpå du kan overholde anbefalingerne er ved en gåtur i højt tempo. Du behøver ikke noget særligt terræn for at opnå den rette intensitet, men du skal bare være opmærksom på, at du konstant bør ligge på grænsen til ikke at kunne samtale uden at blive afbrudt af dit eget åndedræt.
Krydr med 20 hårde minutter
Udover de 30 minutter anbefales det også, at du skal være aktiv ved ”høj intensitet 20 minutter” mindst 2 gange ugentligt. Intensiteten er nemlig heller ikke uden betydning, da dit kondital har stor sammenhæng med risikoen for tidlig død. Hvis dit kondital ligger under det mindst anbefalede, har du betydeligt større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Har du derimod et kondital højere end gennemsnittet mindsker du din risiko for tidlig død med op til 5 gange.
Aktivitet ved høj intensitet mindsker også risikoen for at udvikle type 2 diabetes, der ellers rammer flere og flere. Selv hvis du er genetisk disponeret eller har en øget risiko for at udvikle sygdommen grundet din kropskomposition, vil fysisk aktivitet kunne opgøre for disse faktorer.
Måske sidder du og tænker, at det er ligegyldigt, da du alligevel sjældent har opnået den anbefalede mængde aktivitet. Men det er ikke for sent at komme i gang! Mange forskellige studier har nemlig vist, at en øgning i dit daglige aktivitetsniveau på alle måder vil komme dig til gode. Det har nemlig omtrent samme gavnlige effekt for din krop, som et
rygestop har for en ryger.
Får du gået de 10.000 skridt?
Du har garanteret hørt, at du hver dag skal gå 10.000 skridt. Det præcise antal er oprindeligt fra en japansk kampagne fra 1960’erne, og siden er der lavet undersøgelser på kryds og tværs af anbefalingen.
I dag er anbefalingen tiltænkt personer over 50 år, mens yngre bør gå 12.000 og personer, der ønsker et vægttab bør gå 15.000 skridt dagligt – hvis altså dette er muligt.
Når du går, aktiverer du en masse forskellige muskler i din krop. Går du de 10-15.000 skridt dagligt, arbejder dine muskler i lang tid, så du øger deres udholdenhed samt sørger for en stor forbrænding fremfor, hvis du var stillesiddende. Dette har en kæmpe gevinst, hvis man kigger på din overordnede sundhed.
De mange skridt vil også have en god effekt på dine knogler. For hvert skridt du går, påfører du dine knogler små stød, der er med til at holde dem sunde og stærke, så du mindsker risikoen for brud relateret til fx osteoporose.
Der er næsten ingen grænser for, hvor meget du får ud af at følge anbefalingerne for fysisk aktivitet. Så i kampen mod alverdens fysiske og psykiske sygdomme er der kun god grund til komme afsted. Det er helt sikkert, at din krop vil takke dig både nu og senere!
https://www.dr.dk/levnu/fritid/derfor-skal-du-gaa-10000-skridt-om-dagen
Pedersen
B.K. & Andersen L.B. Fysisk aktivitet – Håndbog om forebyggelse og behandling. København.: Sundhedsstyrelsen
